Glem diæter til en flad mave, alle slags "små tricks" og anden vrøvl om, hvordan man slipper af med fedt på maven. Her er en rigtig historie og effektiv rådgivning, der hjælper dig med at slippe af med den for evigt.
Ved du, at visse fedtceller i din krop er ekstremt modstandsdygtige over for mobilisering og forbrænding?
Har du hørt, at disse fedtceller har en tendens til at samle sig på maven, i hofterne såvel som på selve hofterne?
Ved du, at der er flere videnskabeligt sunde diæter, øvelser og tilsætningsstoffer, der giver dig mulighed for at slippe af med fedt for evigt?
Forestil dig, at du har en smal talje og en præget presse året rundt.
Forestil dig, at der aldrig vil være mærkelige diæter eller udmattende træning, som kun skuffede over deres resultater.
Forestil dig, at du ved, hvad tilsætningsstoffer har en videnskabeligt bevist handling for vægttab, og hvilke er et tomt spild af penge.
Du behøver ikke at repræsentere noget, fordi jeg vil fortælle alt dette i denne artikel.
På kun 15 minutter vil du vide, hvorfor det er så svært at slippe af med fedt på maven, og hvad der nøjagtigt skal gøres, så det forsvinder en gang for alle.
Så lad os først se, hvad der adskiller fedt på maven fra fedt på andre dele af kroppen.
Hvorfor er fedtet på maven og siderne så "stædig"?
Hvis du ikke kan slippe af med fedt på din mave, skal du ikke bekymre dig ...
- Du har ingen problemer med genetik;
- Du behøver ikke at udføre særlige øvelser;
- Med dine hormoner, sandsynligvis, er alt i orden;
- Du spiser ikke "forkert" mad (ja, sukker er ikke et problem!);
- Du behøver ikke at nægte kulhydrater;
Faktisk kan du følge råd fra "Guru" om at slippe af med fedt på maven ... Udfør specielle øvelser fra Internettet ... Ekskluder produkter, der "tilstopper hormoner" ... forlad enhver form for sukker .... sidde på en kedelig lav -carb -diæt ...
... og indtil livets afslutning skal du ikke slippe af med grimt fedt på maven.
Skønt det ikke skulle.
Uanset din genetik og hormoner, du Du kan Har en slank præget mave, du drømmer om. Og det kan være lettere, end du troede, hvis du ved nøjagtigt hvad og hvorfor du laver.
Og denne viden begynder med en forståelse af, hvordan fysiologien om "brændende fedt" faktisk fungerer.
Når vi taler om "brændende fedt", taler vi om en proces, der består af 2 dele: Lipolyse Og oxidation.
Lipolyse er en proces, hvor fedtceller frigiver molekyler af akkumuleret energi (fedtsyre) i blodet, og oxidation er processen med at anvende (eller "brænde") med cellerne i disse fedtsyrer.
Den vigtigste måde at stimulere lipolyse på er produktionen af adrenalin og noradrenalin, der er kendt som Catecholamines.
Disse stoffer kommer ind i blodbanen, går ind i fedtceller og slutter sig til visse punkter kendt som Receptorer.
Efter at have tilsluttet sig fedtcellerne forårsager catecholamines frigivelse af fedtsyrer, der er opbevaret i disse celler. Derefter vil andre celler være i stand til at bruge disse fedtsyrer som en energikilde.
De fleste mennesker ved ikke, at ikke alle fedtceller er de samme. Nogle celler reagerer godt på katekolaminer, og andre gør det ikke.
Hvis du var på diæt i nogen tid, følte du det. Visse områder af din krop, som brystet, hænderne og ansigtet, taber sig hurtigt, men andre, såsom maven, siderne og hofterne, ser det ud til, ændrer ikke overhovedet.
Hovedårsagen kommer ned på en simpel kendsgerning ...
Fedtceller indeholder 2 typer vaskerier til katekolaminer, som er diametralt modsat i deres funktioner.
De er kendt som alfa- og beta -receptorer, og selv om deres fysiologi er tilfredse med komplekset, kommer det ned til følgende: alfa -receptorer bremser lipolyse, og beta -receptorer kører den.
Således mobiliseres fedtceller med et stort antal beta -receptorer relativt let, mens celler med et stort antal alfa -receptorer ikke er det.
Derfor ser du hurtige resultater i kroppen som bryst, arme og ansigt, men næsten intet sker i andre områder, såsom maven, sider og hofter.
En af hovedårsagerne til, at fedt i visse områder (for eksempel mave) er en sådan "stædig" i det faktum, at fedtceller i sig selv er meget resistente over for mobilisering, det vil sige, de indeholder mange flere alfa -receptorer end beta -receptorer.
Så når du ved, hvorfor fedt på din mave har en tendens til at blive så længe, lad os se på nogle strategier for at vinde det.
5 største myter om forbrænding af fedt på maven
Hvis du indtaster en anmodning om, hvordan du slipper af fedt på din mave i søgesystemet, vil du læse en masse vrøvl om dette emne.
Vær bedre opmærksom på følgende kendsgerninger.
- Du kan ikke slippe af med fedt direkte på din mave. Intet antal vridninger, planker eller andre øvelser vil forbrænde fedt nøjagtigt på maven.
- Der er ingen visse produkter, der hjælper eller forstyrrer denne proces. Maven vokser ikke på grund af meget glykæmisk, "forarbejdet" såvel som mejeriprodukter, og ingen "sunde fedtstoffer" vil hjælpe.
- Problemet er ikke i hyppigheden af måltider. Hyppigt fødevareforbrug i små portioner i løbet af dagen "tilskynder ikke stofskiftet", og hvis du spiser mindre ofte og i store portioner, vil dette ikke sætte kroppen i det "faste regime".
- At spise om natten betyder heller ikke noget. Forbruget af de fleste af dine daglige kalorier på et eller andet tidspunkt har ingen indflydelse på vægttab eller kropsstruktur.
- Stress har intet at gøre med det. Stress kan bidrage til adfærd, hvilket vil føre til vægtøgning, men kan ikke direkte forårsage dette gennem hormonel ubalance eller andre processer.
Hvordan man slipper af med fedt på maven og siderne: hvad skal der gøres?
Heldigvis er det meget lettere at slippe af med fedt på maven, end mange mennesker fortæller dig. Der er kun 2 ting, som du skal vide for at gøre dette en gang for alle.
- Du skal reducere den samlede procentdel af fedt i kroppen. Alt kommer faktisk ned på dette. Reducer niveauet af fedt i kroppen til 10% (for mænd) og op til 20% (for kvinder), og hovedparten af fedtet på maven forsvinder.
- Du kan bruge visse diæter, træning og tilsætningsstoffer til at mobilisere og forbrænde fedt på din mave hurtigere. I betragtning af det første emne vil alt hvad du vil gøre for at fremskynde forbrændingsfedt som helhed også fremskynde forbrændingen af fedt på maven.
Der er dog flere specielle ting, som du kan gøre for at hjælpe kroppen bedre med at komme til fedt og slippe af med det, inklusive på maven.
Kombiner begge strategier (acceleration af fedtforbrænding og forbedring af mobilisering af fedtceller), og du vil have et ekstremt effektivt program til at slippe af med ikke -subsidiært fedt på din mave.
5 beviste måder at hurtigt slippe af med fedt på maven
Som du ved, er der 2 hovedmetoder, hvor du kan slippe af med fedt på din mave hurtigere:
- Forøg hastigheden, hvormed du forbrænder fedt som helhed;
- Det er bedre at hjælpe kroppen med at mobilisere fedtceller med et stort antal alfa -receptorer.
Jeg kender 5 forskellige videnskabeligt beviste måder at gøre dette på. Lad os tale om hver af dem.
1. Brug moderat kalorimangel
Når du er på diæt, for at slippe af med fedt, skal du stræbe efter at forbrænde fedt så hurtigt som muligt, samtidig med at musklerne og sundhed opretholder.
Hvor godt du gør dette bestemmes hovedsageligt af størrelsen på kalorimangel.
Det vil sige, et lille underskud på 5-10% vil give et lille og langsomt resultat sammenlignet med en mangel på 20-25%.
Hvis du forbruger nok protein, skal du styrke øvelser til at stimulere fedtforbrænding og minimere cardio-træning, kan du sikkert opretholde kalorimangel på 20-25%, hvilket maksimerer tabet af fedt med minimal muskelmasse.
Faktisk vil jeg sige, at et sådant øget underskud er nødvendigt for at fortsætte med at slippe af med fedt, mens du bliver mere lettelse og mere og mere fremskridt i kampen mod ”stædigt” fedt. Vær derfor ikke bange for moderat kalorimangel. Dette er et kraftfuldt værktøj, når du arbejder med lettelse.
2. Tog på tom mave
Hvis du nogensinde har været på udkig efter råd om, hvordan du slipper af med fedt hurtigere-især på siderne, maven og hofterne-så læste du sandsynligvis om træning i tom mave.
Ifølge mange eksperter er en tom maveuddannelse en enkel, men kraftfuld måde at øge mængden af fedt, som kroppen brænder under træning.
Der er en andel af sandheden i disse ord, men ikke alt er så enkelt. Hvor tom skal maven være? Hvilke typer øvelser fungerer bedst? Hvad er de negative aspekter af denne tilgang?
Den første ting, du skal forstå: ikke nok for dig at føle, at din mave er "tom". Dette garanterer ikke acceleration af fedtforbrænding.
Træning i en sulten tilstand vil dog hjælpe dig med at slippe af med fedt, som er forbundet med niveauet for forskellige hormoner, der påvirker tabet af fedt, og ikke din mave er tom eller komplet.
Du ved, at efter fødevareforbrug øges niveauet af insulin, og opdeling, absorption, anvendelse og konservering af næringsstoffer, der kom ind i kroppen, stiger. Dette er kendt som "postprandial" ("prandial" betyder "relateret til mad") eller "velfodet" tilstand, der kan vare inden for 2-6 timer eller mere afhængigt af hvor meget og hvilke typer produkter du forbruger.
I sidste ende afslutter kroppen fordøjelsen af mad, og niveauet af insulin sænkes til et lavt, stabilt, grundlæggende niveau, hvor det forbliver indtil det næste måltid. Dette er kendt som en "postbissing" eller "sulten" tilstand.
Hver dag bevæger din krop sig mellem disse to forhold. Øvelser udført på et tidspunkt, hvor insulinniveauet er stigende, og kroppen fordøjer stadig mad, er en velfødt tilstand. Øvelser udført af det tidspunkt, hvor kroppen allerede har afsluttet fordøjelsen, og insulinniveauet er faldet er en træning i en sulten tilstand.
1. Undersøgelser viser, at træning i en sulten tilstand øger både niveauet af lipolyse og oxidationsniveauet for fedt.
Dette betyder, at kroppen under træning på det grundlæggende niveau af insulin er i stand til bedre at mobilisere og forbrænde fedt end med et øget niveau af insulin.
2. Undersøgelser viser, at blodgennemstrømningen i maven øges i en sulten tilstand, hvilket hjælper med at forbrænde fedt i dette område.
Som du ved, er en af grundene til udseendet af "stædigt" fedt og fedt på maven især at reducere blodstrømmen til disse områder, og sulten træning vil hjælpe med at slippe af med det.
Dog har sulten træning en stor ulempe - det fremskynder ødelæggelsen af musklerne.
Dette er uønsket, for hvis du skader og ødelægger for mange muskelceller i træning, har kroppen ikke tid til at komme sig, og du kan begynde at miste muskelmasse over tid.
En anden ulempe ved sulten træning er et reduceret energiniveau. Mange mennesker bemærker et fald i energi og opmærksomhed under træning i en sulten tilstand, og derfor kan de ikke opretholde den sædvanlige fysiske intensitet og psykologiske humør.
Så som du kan se, er træning på tom mave en fantastisk måde at forbrænde flere fedtindskud på. Det er godt til hurtig forbrænding af fedt, men ikke til at opretholde muskelmasse.
Heldigvis kan du slippe af med disse minuser ved hjælp af effektive tilsætningsstoffer.
Du kan stoppe tabet af muskelmasse ved hjælp af beta-hydroxy-beta-methylbutirat (også kendt som GMB). Dette stof dannes, når kroppen assimilerer en sådan aminosyre som leucin, som direkte stimulerer syntesen af protein.
Hydroxymethylbutirat eller HMB er en organisk syre, der dannes i den menneskelige krop på grund af opdelingen af aminosyre -leucinet, som er en del af BCAA. Hydroxymethylbutirat kan være nyttigt til rekruttering af muskelmasse, tørring og vægttab samt for atleter, der træner udholdenhed.
GMB erhverves ofte som assistent, når man øger musklerne, men forskning viser, at dens fordele i bedste fald er tvivlsomme, og desuden har den mange ulemper. Således kan jeg ikke med sikkerhed sige om dens indflydelse på muskelvækst.
En fordel ved GMB er imidlertid veletableret: det er et ekstremt effektivt antiatabolisk middel.
Det vil sige, det er godt til at forhindre muskelfald, hvilket betyder, at du hurtigt kan komme sig efter træning og opleve mindre muskelsmerter (denne form for fri syre er meget lovende i denne henseende).
GMB har heller ingen indflydelse på niveauet af insulin i blodet, så det vil ikke krænke din sultne tilstand.
Alle disse egenskaber ved GMB gør det til et fremragende værktøj til brug i sulten træning.
Dens antikataboliske virkning og ubetydelig indflydelse på insulin betyder, at du udtrækker alle fordelene ved sultne træning uden problemer forbundet med tabet af muskelmasse eller produktion af insulin.
3. Udfør high -intensitet cardio -træning
Højtintensiv intervaltræning (HIIT) er sådan en metode til træning, hvor du skifter perioder med næsten maksimal intensitet med genopretning med lav intention.
Ideen er enkel: I perioder med høj intensitet giver du plads så meget som du kan, og i perioder med lav intensitet forsøger du at få vejret og forberede dig til det næste.
Essensen af HIIT -træning er i større tid med effektiv fedtforbrænding sammenlignet med traditionel cardio -træning med konstant lav intensitet.
F.eks minutter.
Fra et matematisk synspunkt er dette meget imponerende. 17-27 minutter af HIIT-træning brænder mere fedt end 60 minutters almindelig cardio-træning. Dette er ikke et utilsigtet fænomen, fordi de samme resultater blev opnået i mange andre undersøgelser.
Videnskab giver et klart svar: Hvis dit mål er at forbrænde så mange fedt som muligt på kort tid, er HIIT -træning en passende måde at gøre dette på.
Selvom de nøjagtige mekanismer for denne proces endnu ikke er helt klare, har forskere identificeret flere faktorer. Undersøgelser viser, at HIIT -træning:
- Øger metabolismens hastighed inden for 24 timer;
- Forbedrer følsomheden over for insulin i musklerne, hvilket hjælper kroppen med at absorbere og bruge mad (og ikke til at opbevare det i form af fedt);
- Øger musklernes evne til at forbrænde fedt for energi;
- Hæver niveauet for væksthormon, hvilket hjælper med at slippe af med fedt;
- Understøtter niveauet af catecholamines, stoffer, der mobiliseres til forbrænding af fedt;
- Reducerer appetitten efter fysisk anstrengelse, hvilket hjælper med at forhindre overspisning.
For at HIIT-træning skal være effektiv, bør de desuden ikke vare mere end 20-25 minutter, og korte kardiosesses vil hjælpe med at bevare muskler og styrke bedre.
4. hæv tunge vægte
Hvis du er bekendt med mit arbejde, ved du, at jeg er tilhænger af grundlæggende øvelser med tunge vægte.
Denne type træning giver 2 store fordele ved forbrænding af fedt.
- Dette bidrager til vedligeholdelse af styrke med kalorimangel, hvilket igen hjælper med at bevare musklerne.
- Dette øger kraftigt det basale niveau af stofskifte inden for få dage efter hver træning, og undersøgelser viser, at denne type træning kan forbrænde hundreder af kalorier mere sammenlignet med træning med lette vægte.
En anden fordel ved grundlæggende øvelser med kraftig vægt er, at de fleste mennesker giver mere glæde af sådan træning end træning med en høj række gentagelser, hvilket indebærer mere fremskridt på lang sigt.
5. Tag beviste tilsætningsstoffer til fedtforbrænding
Tilsætningsstoffer er ikke nøglen til at slippe af med fedt, men hvis du kombinerer dem med ordentlig ernæring og træning, kan du markant fremskynde denne proces.
Her er en liste over mine tilsætningsstoffer til forbrænding af fedt, som jeg bruger og anbefaler.
Koffein
Millioner af mennesker kan ikke muntre op uden en morgenkop kaffe, men dette magtfulde stof har meget flere andre egenskaber.
Koffein hjælper med at tabe sig, hvilket øger den mængde energi, som kroppen forbruger i løbet af dagen, og øger også styrken, forbedrer muskeludholdenhed og anaerob produktivitet.
Undersøgelser har vist, at der for at opnå de bedste resultater skal tages koffein i tabletter eller i form af pulver, selvom du skal være forsigtig med at undgå dannelse af tolerance over for det.
Personligt får jeg min dosis koffein fra min Pulse Pre -Training Additive, som også indeholder en klinisk effektiv dosis af fire andre ingredienser, der forbedrer effektiviteten af træning:
Yohimbin
Yochimbin er et ekstrakt af en af de afrikanske planter, Yochimb.
Undersøgelser viser, at yochimbin er i stand til at fremskynde fedtforbrænding ved at blokere aktiviteten af alfa -receptorer i fedtceller.
Dette gør det muligt for kroppen hurtigt at reducere fedtreserver, det vil sige, at du bliver slankere og brænder den såkaldte "stædige" fedt.
Selvom Yochimbin har en lille funktion: et øget niveau af insulin reducerer dens fedtforbrændingseffekt. Hvis du fuldt ud vil drage fordel af at tage yochimbin, skal du tage det under træning i en sulten tilstand.
Imidlertid slutter Yochimbins fordelagtige egenskaber ikke der. Han gør mere end bare hjælper med at forbrænde fedt hurtigere.
Undersøgelser viser, at yochimbin forbedrer og udvider ydeevnen og også effektivt bekæmper fysisk træthed.
Brugen af pre -training -systemer, der oprettes specifikt til maksimalt fedttab under træning i en sulten tilstand, vil hjælpe med at fremskynde processen.
Hvad giver fedtbrændere?
Det hjælper med at forbrænde fedt på 3 på forskellige måder:
- øger kraftigt metabolismens hastighed;
- Forbedrer virkningen af fedt -brændende stoffer dannet i kroppen;
- Forbedrer følelsen af metthed efter at have spist.
Mange virksomheder forsøger at sælge fedtbrændere og skabe indtryk af, at processen med at slippe af med fedt er for kompleks.
De taler om at øge niveauet for oxidation af fedt, opretholde muskelmasse, opretholde skjoldbruskkirtlen, stimulere termogenese, hæmme enzymer forbundet med fedtopsamling, stimulere enzymer, der forårsager fedttab, manipulerer niveauet af hormoner og neuropanter, hvilket reducerer vandretention, forbedring af assimileringen af næringsstoffer og meget mere.
Ja, alle disse er aspekter af fedtforbrænding, men denne type markedsføring er et forsøg på at blinde dig terminologien og en næsten -videnskabelig halvtruth i håb om, at du vil acceptere de erklærede fordele for en ren mønt.
Hvordan fremskyndes processen med at brænde fedt på maven?
Når du lytter til, hvad videnskaben siger om processen med at brænde fedt, vil du forstå, at der kun er 3 måder at fremskynde det markant:
Forøg det basale niveau af stofskifte
Metabolismens niveau er den mængde energi, som din krop forbruger i løbet af dagen, og jo større det er, jo hurtigere kan du tabe dig.
Kort sagt bestemmes forbrændingen af fedt af forskellen mellem den energi, som kroppen forbruger, og den energi, den forbruger mad. Forbruget mere energi end du spiser, og du vil miste fedt.
Selvom der er mange måder, der kan hjælpe med at fremskynde metabolismen, men i sidste ende er de afhængige af en (eller begge) af følgende mekanismer:
- Stimulering af celler til produktion af mere energi fra kulhydrater og fedtsyrer.
- Et fald i effektiviteten af processen, som et resultat af hvilken celleenergi produceres, hvilket øger den "omkostning" af den energi, der er nødvendig for at imødekomme kroppens behov.
Reducer følelsen af sult
Hovedårsagen til fiasko af diæter er, at folk simpelthen ikke er i stand til at overholde dem i lang tid. Ønsker bliver til trækkraft, og i sidste ende er der en sammenbrud. Og du har brug for dage eller endda uger med hårdt arbejde for at rette op på situationen, hvis den virkelig kom ud af kontrol.
Selvom dette er lettere for nogle mennesker, oplever næsten alle sult eller trækkraft i en eller anden grad. Sådan er den menneskelige natur - at forkæle sig med hans ønsker efter utilsigtet eller bevidst berøvelse af mad, og om sådan opførsel er normen eller ej, men dette forstyrrer dine mål.
Mange stoffer er kendt som at reducere sult, andre som at øge følelsen af metthed. Når kombinationen af dokumenterede tilsætningsstoffer bruges effektivt, kan du med succes reducere sult og trækkraft samt udtrække den maksimale fordel ved din diæt
Gøre en diæt mere behagelig
Jeg forklarer: Mens du arbejder på en krop med en diæt, kan øvelser og tilsætningsstoffer i høj grad ændre dit liv til det bedre, det er ikke så simpelt at gøre det.
Ingen tabletter og pulvere giver dig et sådant resultat. Dette kræver hårdt arbejde og tid. Her er en anden grund til, at kosten ikke har nogen succes: folk ønsker ikke at opleve ubehag og passerer gennem alt dette.
Som i tilfælde af et fald i en følelse af sult, hvis du gør processen med diæt mere behagelig, primært på grund af at forbedre den samlede veludvikling, vil dette hjælpe med at overholde dine planer og bringe sagen til slutningen.
Selvom fedtforbrændingsmekanismen ved hjælp af tilsætningsstoffer er et omfattende og komplekst emne, forbliver praktisk brug enkel.
I modsætning til hvad mange virksomheder tvinger dig til at tro, er den direkte stimulering af proteiner og enzymer, der deltager i forbrænding af fedt, eller ikke fungerer, eller dens virkning er ikke blevet bevist.
Fedtforbrænding er en omfattende proces, der opstår i hele kroppen, og med fokus på enkle, nøgle og beviste øjeblikke er alt andet aktiveret og fungerer i overensstemmelse hermed.
Mit personlige program for at slippe af med fedt på maven
Før vi er færdige, vil jeg dele med dig et program til forbrænding af fedt på maven, hvilket hjalp mig og tusinder af mennesker, som jeg arbejdede godt med.
Det begynder med en kalorimangel på 25%, en diæt med højt proteinindhold samt 4-5 timers styrketræning og 1,5-2 times HIIT-træning om ugen.
Dette er en opskrift på at slippe af med fedt. Husk, at ingen tilsætningsstoffer hjælper dig, hvis du ikke overholder en diæt og ikke træner.
Opsummering i brændende fedt på maven
Millioner af mennesker kæmper fedt på maven og tager til alle slags mærkelige diæter, tilsætningsstoffer og "tricks for at lindre fedt på maven."
Gør ikke dette. Aldrig.
Hvis du tager de enkle handlinger, der er angivet i denne artikel, vil du modtage en lettelsespresse med seks terninger, som du altid drømte om og vil være i stand til at redde den resten af dit liv.